做俯卧撑肱三头肌特别疼,胸肌不疼怎么回事

admin/2020-07-13/ 分类:自主招生/阅读:
俯卧撑本肱三头肌的就比胸大肌高,而且一般俯卧撑下降位置了 只能以地极限,从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置,就导致了,俯卧撑练胸的局限性,没有卧推练胸的效果好。 ...

  俯卧撑本肱三头肌的就比胸大肌高,而且一般俯卧撑下降位置了 只能以地极限,从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置,就导致了,俯卧撑练胸的局限性,没有卧推练胸的效果好。

  所以,对策有以下:

  1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑,

  2 采用双手垫支撑物,使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

  俯卧撑的正确做法:

  俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

  一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

  只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

  二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

  三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

  四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

  其实2113你练到胸肌只是没有感觉而已,在俯5261卧练4102然要用到肱三头肌,不用担心1653(这样也可以适当推力),酸痛代表你开始增加肌肉了,一定要坚持,如果酸痛厉害可以适当吃碱片(碳酸氢钠片),很便宜的(1~3元一瓶)可以适当消除酸痛。

  望采纳,谢谢。

  你应该是刚开始锻炼 如果长时间不锻炼突然做的三天是有这种情况,是乳酸堆积造成的 没事的

  请问你是刚开始做吗

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