腹式呼吸法,每晚一次,调整呼吸养心护肺!

admin/2020-07-15/ 分类:教育新闻/阅读:
原标题:腹式呼吸法,每晚一次,调整呼吸养心护肺! 九月西风兴,月冷露华凝。 好些人到了秋天,就会容易产生悲伤的情绪,我们把这个叫做悲秋。悲秋的情绪是很容易伤到肺气的 ...

  原标题:腹式呼吸法,每晚一次,调整呼吸养心护肺!

  九月西风兴,月冷露华凝。

  好些人到了秋天,就会容易产生悲伤的情绪,我们把这个叫做悲秋。悲秋的情绪是很容易伤到肺气的,因此我们需要特别控制好的自己的情绪。怎么控制?调控的情绪的方式很多,这里介绍一个传统的调整呼吸的方法。

  

  腹式呼吸法

  腹式呼吸,古书描述有风箱的意思。在呼吸的时候,肚子好像是皮囊风箱,肚子鼓起来,皮囊进气,然后慢慢放松,皮囊出气。

  

  做腹式呼吸最好的体位是仰卧,端坐也是可以的。

  全身放松,心情平静下来,手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸为止,屏住呼吸,感受腹腔上方的紧张感。呼气,感觉到把紧张部位松开。

  

  如此重复几次,便会找到自己的节奏。

  呼吸秘诀:

  呼吸要诀:细、静、稳、长!呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

  呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

  

  每天有意识地练习腹式呼吸半个小时,或是在早晚,分别有意识地呼吸100下,时间长了,便是日常的呼吸习惯。

  除此之外,腹式呼吸还可以:

  

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